忙しい人ほど知ってほしい、入浴時間のこと

「湯船に浸かる時間がもったいない」と感じる人こそ、短時間の入浴をおすすめします。じつは、疲労を癒すためには30分以上も長風呂する必要はありません。10～15分程度の短い時間でも、体の芯までしっかりと温まって血流が促されるため、十分に疲労を和らげることができます。お湯の温度は、「38～40度」のややぬるめが適温です。むしろお湯が熱過ぎると交感神経を刺激され、かえって目が冴えて寝つきが悪くなってしまいます。ぬるめのお湯に短時間浸かるだけで副交感神経が優位になり、体をリラックスモードへ導くことができるのです。

温まった今がほぐしどき。湯船でできるながらケア３選

入浴中は血流が促進されているため、このタイミングでストレッチやマッサージを行うと筋肉がほぐれやすく、より効果的です。

足首をくるくる。脚を軽やかにリフレッシュ

足首回しは、１日の疲労がたまった脚をリラックスさせるのに最適です。

浴槽の中で片脚を軽く浮かせ、足首をゆっくりと左右に５回ずつ回してみましょう。終わったら反対の足首も同様に回し、こわばった筋肉をゆるめましょう。

肩をゆっくり後ろ回し。肩甲骨まわりをすっきり

肩甲骨周辺がかたまると姿勢が乱れ、血流も悪化して疲労の原因になります。まずは両手を肩に添え、ひじで大きく円を描くようにして、肩をゆっくり後ろへ回します。湯船に浸かりながらでもカンタンにできるので、縮こまりがちな肩甲骨の周辺をじっくりとゆるめるイメージで行ってみてください。

呼吸に合わせて、首まわりをやさしくストレッチ

太い血管が通る首まわりも、ストレッチで重点的にほぐしたいポイントです。右、左、前、後ろへとゆっくり首を倒し、それぞれ呼吸に合わせながら５秒ほどキープしてみましょう。

反動をつけず、ゆっくり時間をかけて伸ばすことで、筋肉の緊張がやわらぎます。

入浴にプラス。漢方薬で内側から巡りケア

湯船でのケアに加えておすすめしたいのが、漢方薬をとり入れたインナーケアです。漢方には、個人の体質に合わせて根本的な原因にアプローチし、不調を改善するという考え方があります。

疲労回復を目指す場合には、

「体を温めて首まわりや背中の筋肉をほぐす」
「血流をよくして栄養や酸素を全身に届ける」
「自律神経の乱れを整えて、ストレスやこりを軽減する」
「消化・吸収機能をよくして栄養の吸収を高める」
といった効果を期待できる漢方薬を使いましょう。

＜疲労回復におすすめの漢方薬＞

・​​十全大補湯（じゅうぜんたいほとう）：胃腸の働きをよくしてエネルギーや栄養を補うことで、疲労を軽減します。

・補中益気湯（ほちゅうえっきとう）：消化吸収機能を整えて全身に栄養を行き渡らせ、気力を充実させます。

漢方薬は、その人の状態や体質に合ったものを選ぶことが重要です。うまく合っていないと十分な効果を得られず、場合によっては副作用が生じることもあります。

自分にぴったりな漢方薬を見極めるためには、プロの力を借りるのがおすすめ。「あんしん漢方」などのオンライン漢方サービスに、相談してみるのもいいでしょう。漢方に精通した薬剤師があなたに適した漢方薬を見極めて、お手頃価格で自宅に郵送してくれますよ。

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入浴は疲労回復の重要なカギ

湯船に10分ほど浸かるだけでも、副交感神経のスイッチが入り、体をしっかりとリラックスさせることができます。毎日の入浴習慣で心地よい眠りを促し、疲労回復につなげましょう。

＜この記事の監修者＞

あんしん漢方薬剤師　中田 早苗（なかだ さなえ）

デトックス体質改善・腸活・膣ケアサポート薬剤師・認定運動支援薬剤師。病院薬剤師を経て漢方薬局にて従事。症状を根本改善するための漢方の啓発やアドバイスを行う。

症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホひとつで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でも薬剤師としてサポートを行う。

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