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Contents 目次
＜５＞夜は主食を食べない
ダイエット中は、夜はできるだけ炭水化物をとらないほうが◎。夕食後はエネルギーを消費する時間が少ないため、炭水化物が多いごはんやパンを食べ過ぎると、消費できなかったぶんを体にため込みやすくなります。
＜６＞食前に水を飲む
水は１日1.8Lくらい飲んだほうがよいといわれます。食前に飲めば、胃がふくらんで空腹感がやわらぎ、食べ過ぎ防止につながるので、コップ２～３杯飲んでみてください。
＜７＞ベジ・ファーストを習慣に
ベジ・ファーストとは食事のはじめに野菜を食べること。すると、糖質の吸収がゆるやかになって血糖値が上がりにくくなる、よくかむので満腹感を得やすい、酵素の作用で消化が促されるなど、うれしい作用が期待できます。生野菜と温野菜があれば、生野菜を先に食べましょう。
＜８＞途中で一度箸をおく
ダイエットをするなら早食いはNG。よくかんで15～20分以上かけて食べると、脳の満腹中枢にお腹がいっぱいになったことが伝わります。早く食べがちな人は、途中で箸をおいてひと休みすると効果的です。
「え、こんなことでいいの？」と思うほどとってもシンプルな内容で、とり入れやすい８つのポイント。ぜひ、今日から意識して行い、習慣づけてみてはいかがでしょう！
撮影/岡本真直 文/FYTTE編集部
