【マッサージ＋筋トレの一石二鳥エクサ！】「まさつ筋トレ」でほっそり二の腕に！たぷたぷ肉を刺激＆肩こり解消にも！【Google本社エグゼクティブトレーナー・Sayaさん考案】Vol.5

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Sayaさん考案の「まさつ筋トレ」も今回で最終回。これまで全身、お腹、脚にアプローチしてきましたが、仕上げは薄着になった途端に気になる二の腕のたるみがターゲット！　日常生活では動かすことが少ない二の腕を刺激して、春に向けてほっそり引き締まったラインを目指しましょう。

監修： Saya （フィットネスインストラクター）

Google本社のエグゼクティブトレーナーとして活動する中で、効率よく理想のボディをつくるフィットネスプログラム「globody（グローボディ）」を考案。現在は日本とアメリカを行ったり来たりしながら、企業や一般向けに、健康で美しい心と体をつくるためのglobodyプログラムを指導。著書に『シリコンバレー式globodyフィットネス』（講談社）がある。日本ではMOSHにて月額オンラインレッスンを開催中。
・Instagram：https://www.instagram.com/glowithsaya//

Contents 目次

「まさつ筋トレ」のポイント

やさしく自分をいたわるようにマッサージ（まさつ）しながら体を動かすエクササイズが「まさつ筋トレ」。マッサージと筋トレのW効果で、体を効率よく引き締めることができます。まずSTEP１では、老廃物がたまりやすい場所にアプローチ。つまりを取り除いて、老廃物が流れやすい体のベースをつくります。次にSTEP２で体をさすり（マッサージ）ながら、動きを加えて筋肉を刺激。体をさするときは手のひらを密着させ、強くさすらずにウエアの上からやさしくなでるようにさすりましょう。やさしくさするだけでリンパと血液の流れはよくなります。また、体を動かすときには無理をせずに、自分のできる範囲でOK。体がポカポカしてきたら、筋肉が温まって、ほぐれてきているサインです。

STEP1　両腕後ろ回しで「二の腕やせ」の扉を開ける

二の腕にたまった老廃物を排出しやすくするために、わきと鎖骨のリンパを刺激します。腕を後ろに回すことで巻き肩の改善にもなり、肩こりや腕の疲れもラクに！

★動画　※動画はFYTTE webで見ることができます。

足を軽く開いて立ち、両腕を肩の高さで横に開きます。腕のつけ根から両腕を後ろに向かって５回まわしましょう。

STEP2　二の腕～デコルテをさすりながら、脚をクロス

腕にたまった老廃物を鎖骨の真ん中に流し込むようにさすりながら、脚をクロスしてひざを曲げます。二の腕のサイズダウンはもちろん、太ももの引き締めにも効くエクササイズです。バランスを保つために体幹を意識して行うとお腹の引き締めにも！

★動画　※動画はFYTTE webで見ることができます。

足を軽く開いて立ち、左手を前に出したら、右手を左手首の上にそえます。左脚を後ろに引きながら右手で左腕をさすりましょう。

クロスした脚を曲げる動きに合わせて、右手で左の手首から左の鎖骨を通って、左右の鎖骨の間まで手のひらを密着させてさすります。

横から見ると

体が前に倒れないようにお腹に力を入れて、ひざを曲げていきます。ひざは深く曲げようとしなくても、自分ができる範囲でOK。

これはNG。お腹の力が抜けてしまうと、腕を反対の手でさするときにバランスを崩して、背中が丸まり体が前に倒れてしまいます。背中はまっすぐ伸ばしたまま動かすのがポイント。

腕を上げているだけでもキツいと思う人もいるかもしれません。そんな人は腕の筋肉不足。意識的に腕を動かすだけで二の腕はそれに応えて引き締まってきますよ！
これまで紹介してきた５つの「まさつ筋トレ」の中から好きなものを選んで、毎日の習慣にぜひ加えてくみてください♪　ダイエットだけでなく、イライラや落ち込みなどのメンタル不調も軽くなりますよ。

撮影／徳永徹
ヘア＆メイク／金澤美保
取材・文／山本美和