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ノースリーブや半袖を着る機会が増える夏。ふと鏡に映ったぷよぷよの二の腕が気になる人も多いのではないでしょうか。しかし、毎日忙しいと、ジムに通ったり長時間の運動を続けたりするのはなかなか大変ですよね。そこでおすすめなのが、寝る前に数分でできるヨガストレッチ。リラックスしながら二の腕周りを動かすことで、気になる部分を効率よくケアできます。今回は二の腕に脂肪がつく理由と、寝る前に実践できるカンタンなヨガストレッチをご紹介します。※本記事はあんしん漢方の監修記事になります。
Contents 目次
二の腕のぷよぷよが気になる！
「体重はそれほど増えていないのに二の腕だけ太く見える」という人もいるのではないでしょうか。二の腕がたるみやすい理由のひとつは、筋肉の衰えです。とくに腕の後ろ側にある筋肉は、スマホ操作やパソコン作業などではあまり使われません。その結果、筋力が低下し、脂肪がつきやすくなります。
また、長時間のデスクワークや猫背姿勢も二の腕のたるみに関係しています。姿勢がくずれると肩甲骨周りの筋肉が十分に働かず、血流やリンパの流れが滞りやすくなるためです。そのため、二の腕の引き締めにはただ脂肪を減らすだけでなく、たるみの原因となる筋肉へ適切に刺激を与えることが大切です。
引き締めたいなら〇〇に注目！
二の腕やせを目指すなら、「上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）」を意識しましょう。上腕三頭筋は、腕の後ろ側についている大きな筋肉です。腕を伸ばしたり物を押したりするときに働きますが、日常生活での使用頻度が低い人も多く、意識的に動かさないと衰えやすい筋肉といわれています。この筋肉を鍛えることで二の腕全体が引き締まり、腕のラインがスッキリ見えやすくなりますよ。
寝る前にできる二の腕ヨガストレッチ３選
ここからは、二の腕を引き締めるためのヨガストレッチを紹介します。
ヨガは呼吸と連動させて体を動かすことが特徴なので、このヨガの要素をとり入れることで、筋肉の緊張をほぐしながら適度に刺激を与えられるのです。また、腕だけでなく肩甲骨周りの筋肉も一緒に動かすことで、姿勢改善にもつながります。結果として二の腕周辺の筋肉が正しく使いやすくなり、血行もよくなって二の腕やせに効果が期待できますよ。
ゆったりとした呼吸を続けながら、体を動かしていきましょう。
ねこ伸びのポーズ
（１）脚は腰幅に開いて、脚のつけ根の真下にひざを置き、肩の真下に両手を置く。
（２）１の姿勢から両手を前へ伸ばしつつ、胸とわきを床に近づける。
（３）ひたい、もしくはあごを床（マット）につけて、５呼吸程度キープする。
牛面のポーズ
（１）あぐら、もしくは余裕があれば両ひざをおへその前で重ねて座る。
（２）片方の腕を持ち上げてひじを曲げ、背中をタッチ。
（３）反対の腕はわき腹側から背中に回し、両手の指先を組む。
（４）５呼吸ほどキープし、左右の手を入れかえて同様に行う。
※届かない人はできる範囲で行ってみてください。
ひじの曲げ伸ばしストレッチ
（１）両腕を上に伸ばして両手のひら同士を合わせる。
※より負荷をかけたい場合は、水を入れたペットボトルを持つ。
（２）二の腕は耳の横の位置をキープしたまま、ひじを曲げて両手を後ろにおろす。
（３）ひじを伸ばして（１）に戻る。
（１）～（３）を10回行う。
運動だけで変わりにくいときは、漢方薬で体質ケアも
体を引き締めたいときは、ストレッチに加えて漢方薬の服用もおすすめです。
体質や症状に合った漢方薬は、体の悩みに根本からアプローチできるので、ダイエットの手助けになるでしょう。
＜おすすめの漢方薬＞
・防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）
血流や水分代謝を促してよぶんな老廃物を排出し、脂質代謝を改善したり脂肪の燃焼を促進したりして肥満を改善する漢方薬です。体力があり、お腹がぽっこり出ている、食欲旺盛、便秘がちな人におすすめです。
・大柴胡湯（だいさいことう）
体のよぶんな熱を取り除き、肝の働きをよくして、脂質代謝を改善します。ダイエット中のイライラや、ストレスによる過食のある人、便秘になりやすい人にもおすすめです。
漢方薬を選ぶときには、その人の状態や体質に合ったものであることが重要です。うまく合っていないと十分な効果を得られず、場合によっては副作用が生じることもあります。
自分にぴったりな漢方薬を見極めるためには、プロの力を借りるのがおすすめ。「あんしん漢方」などのオンライン漢方サービスに相談してみるのもいいでしょう。漢方に精通した薬剤師があなたに適した漢方薬を選び、お手頃価格で自宅に郵送してくれますよ。
毎晩数分の習慣で、スッキリ二の腕へ
二の腕のたるみは、上腕三頭筋の衰えや姿勢の乱れなどが大きく関係しています。寝る前の数分でも、継続して二の腕や肩甲骨周りを動かすことでスッキリとした腕のラインを目指せますよ。二の腕を引き締めて、夏のおしゃれをもっと楽しみましょう。
＜この記事の監修者＞
ヨガインストラクター・ライター 高橋かなこ
2021年よりRYT200（全米ヨガアライアンス認定）修了インストラクターとしてオンラインを中心に幅広い年齢層へのヨガレッスンを担当。企業での事務経験から、デスクワークで疲れた部位やくずれた姿勢のためのレッスン組み立てを得意とする。
自身のダイエット成功経験から、美しい体を作るためには食の大切さや思考も大切だと痛感。同じように悩む人に向けて精力的にメディアでの情報発信を行う。
症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホひとつで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でもサポートを行っている。
●あんしん漢方（オンラインAI漢方）：https://www.kamposupport.com/anshin1.0/lp/?tag=21133zd8fytt0078&utm_source=fytte&utm_medium=referral&utm_campaign=260708
