FYTTE

© ONE PUBLISHING

Fitness
CATEGORY : フィットネス ｜トレーニング

寝ながらなのに効果的！ヒップアップに効く「ヒップリフトマーチ」

Share
ヒップリフトマーチ

ヒップアップはくびれた美ボディに欠かせない要素。足を交互に上げ下げして、お腹とお尻の筋肉を鍛える「ヒップリフトマーチ」で、効果的に美尻を目指しましょう！

監修 ： 桑崎 寛 （フィットネスインストラクター）

フィットネスインストラクター、パーソナルトレーナー。TRY FITNESS powered by adidas及び、Technogym Japanのマスタートレーナー、TIPNESSのテクニカルトレーナーとしてスタジオプログラムの開発・インストラクターの養成などを行う。

Contents 目次

お腹とお尻の筋肉を鍛える「ヒップリフトマーチ」

あお向けになり、両ひざを立てます。肩を床につけ、両腕は体の横に置き、わきを締めます。両足をしっかりと床につけ、お尻を持ち上げたら、その状態で足踏みをします。
足踏みをしているうちに、お尻が下がったり、肩が床から離れないように、肩〜床に足がついている側のひざまでが一直線になるように意識しましょう。
20回、２セット行いましょう。

ヒップリフトマーチ

イラスト/武曽 宏幸

連載・関連記事

関連記事

  1. Fitness１日１分！ お腹とお尻にダブルで効かせる燃焼系エクサ［お腹やせルーティン#12］

    １日１分！ お腹とお尻にダブルで効かせる燃焼系エクサ［お腹やせルーティン#12］

    0
  2. Fitness女性のお悩み「ぽっこり下腹」を撃退！ ペタンコのお腹を作るエクサ３選

    女性のお悩み「ぽっこり下腹」を撃退！ ペタンコのお腹を作るエクサ３選

    35
  3. Fitness理想のウエストラインを手に入れる♡ お腹をひねるだけの簡単エクサ３選

    理想のウエストラインを手に入れる♡ お腹をひねるだけの簡単エクサ３選

    36
  4. Fitnessお腹やせにはコレ！ ぽっこりお腹解消＆くびれを作るエクササイズ

    お腹やせにはコレ！ ぽっこりお腹解消＆くびれを作るエクササイズ

    30

おすすめの記事PICK UP

Diet

みかんの健康効果！ おいしくて健康や美容にもうれしい「三ヶ日みかん」のスゴい栄養 #Omezaトーク

PR

Diet

ダイエット系YouTuberなるねぇさんがアメリカから現地レポート！「ラカントS」はアメリカでも大人気！そのワケは？

PR

Fitness

お酒を飲みながらでも12kgやせた！　効果抜群の『締めトレ』とは？

Diet

美筋ヨガインストラクター 廣田なおさんから学ぶ！ キレイを作る食習慣

PR

Fitness

管理栄養士・トレーナーが絶賛！HUAWEIのスマートウォッチ「HUAWEI WATCH FIT 3」で、私の体まるわかり！

PR